sk.skulpture-srbija.com
Informácie

6 joga predstavuje pre zlepšenie vášho surfovania

6 joga predstavuje pre zlepšenie vášho surfovania



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


JSOU SPÔSOBY ŽIVOTA - disciplíny, ktoré vám s časom pomôžu bojovať proti strachu, dýchať hlbšie a dosiahnuť taký druh blaženosti, ktorý vám môže poskytnúť jedine jazda na vlne alebo vtlačenie do vášho prvého stojanu.

Fyzické výhody jogy tiež dopĺňajú flexibilitu a silu potrebnú na maximálnu zábavu a predchádzanie zraneniam pri surfovaní. Nižšie je šesť pozícií, ktoré posilnia vaše ruky a chrbát, pomôžu vám vyhnúť sa nepríjemnej bolesti chrbta, ktorá je u surfistov taká bežná, a možno vám tiež pomôžu vyzerať teplejšie v plavkách.

(Poznámka: Obrázky nemusia nevyhnutne korelovať s uvedenými pozíciami jogy. Kliknutím na hypertextové odkazy zobrazíte videá s návodmi odborníkov.)

1. Garudasana alebo Eagle Pose (iba zbrane).

výhody: Napína hornú časť chrbta a pliec. Nevyhnutné pred a po dlhých pádlovacích cykloch, najmä vo veterných dňoch.

ako: Po roztiahnutí rúk pred vami skrížte pravú ruku nad ľavú pred pred hrudníkom, ohnite lakte a pravý lakť položte do ľavého záhybu. S predlaktím kolmým na podlahu pritlačte dlane k sebe a pokračujte v zdvíhaní lakťov, aby ste sa cítili viac naťahovaní. Po 15-30 sekundách prepnite strany.

2. Malasana alebo drep / veniec Pose.

výhody: Otvorí ohyby bedra a spevní chrbát. Skvelé zabraňuje kŕčom bedier, keď sedíte s roztiahnutými nohami na chvíľu. Skúste to aj s rukami Eagle (vyššie).

ako: Oddeľte svoje chodidlá dostatočne široko, aby ste si medzi nimi mohli pohodlne odpočívať. Ak to bolí kolená, podoprite svoje sedadlo podperou a ak sa vaše päty zhodia zo zeme, vložte pod ne zvinutý uterák. Položte ruky na modlitbu, zatlačte lakte do stehien a otvorte hrudník a boky. Podržte 60 sekúnd.

3. Chaturanga Dandasana alebo Pose so štyrmi koncami.

výhody: Jadro, triceps, jadro, chrbát, jadro. Vaše kontextové okná sa zlepší ako nikto iný.

ako: Z polohy doska s zápästiami zarovnanými s hrudníkom sklopte svoje telo do vznášadla nad podlahou, pričom si udržujte chrbát rovný, lakte objímajú vaše boky a zaberajú brušné svaly. Držte kurzor po dobu 10 až 30 sekúnd a opakujte postup od doskovej pózy.

4. Shalabhasana alebo Locust Pose.

výhody: Posilňuje chrbticu a svaly, chrbát rúk a nôh; Úzky ramená a hrudník. Neagresívne ohyby chrbta pomáhajú budovať podporu chrbtice pre všetkých surfistov, ktorí sa obracajú dozadu, keď padajú na vlny a pozerajú sa za nimi.

ako: Ľahnite si na brucho a položte dlane na zem vedľa hrude. Bez uchopenia svalstva zadku nadvihnite hlavu, horný trup a nohy z podlahy pri inhalácii. Ruky používajte ako jemnú oporu (netlačte trup hore) tak, aby vaša váha bola na dolných rebrách, bruchu a panve. Dosiahnite si nohy, aby ste si neprepichli dolnú časť chrbta a držte 10-30 sekúnd. Opakujte dvakrát až trikrát.

5. Navasana alebo Boat Pose.

výhody: Posilňuje jadro; Napína svaly. Aj keď je to dobré pre celkovú silu, táto póza pomôže pri hlbokom dýchaní a sústredení.

ako: Posaďte sa a pomocou rúk vycentrujte svoju váhu medzi sitové kosti a končatinu. Položte ruky priamo za sedadlo, aby ste otvorili hruď a vyrovnali si chrbát. Zapojte svoje základné svaly a zdvihnite nohy zo zeme. Udržiavajte svoju hruď otvorenú, snažte sa priblížiť sa k rovným nohám a potom zdvihnúť ruky zo zeme a dosiahnuť prsty k nohám. Podržte 20-30 sekúnd. Opakujte dvakrát až trikrát.

6. Balasana alebo Happy Baby Pose (s prídavkom twistu).

výhody: Uvoľňuje pevné boky a svaly chrbta. Áno, budete vyzerať hlúpo robiť to na verejnosti. Ale polovica jogy je obrátiť vaše zameranie dovnútra, takže zabudnite na obočie, ktoré vám dá ťažkosti a dýcha.

ako: Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená k trupu, zdvihnite nohy zo zeme a uchopte ich. Otvorte kolená širšie ako trup a skúste zatlačiť chvostovú kosť smerom k zemi a kolená pritom posúvajte smerom k podpazušiam. Podržte 60 sekúnd. Ak chcete otočiť, uvoľnite chodidlá a nechajte obe kolená spadnúť na pravú stranu tela, zatiaľ čo sa pozeráte cez vaše ľavé rameno. Po 60 sekundách opakujte postup na druhej strane.

Natiahnite sa, voskujte a užívajte si! (Prosím, neberte tento článok ako výdaj lekárskej rady. Je to iba môj pohľad ako inštruktor jogy a vášnivý surfer. Toto vyhlásenie som napísal, pretože som tiež právnik.)

Feature Image by: Chudo Sveta

Komunitné spojenie

Naučte sa ľahkú plážovú jogu s Brave New Traveler.


Pozri si video: 60 MINUT POWER JÓGY