sk.skulpture-srbija.com
Zmiešaný

3 cvičenia pre potápačov zadarmo

3 cvičenia pre potápačov zadarmo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Cvičenia na trénovanie mozgov potápačov a tiel.

NIEČO NIEČO O majstrovských potápačoch, ktorí idú nad rámec atleticizmu. Potápanie bez odborníkov je takmer ako Zen, spojenie medzi športovcom a prostredím.

Ak sa chystáte ovládať šport, je rovnako dôležité trénovať mozog ako vaše telo. Spolu s pravidelným cvičením a inštrukciami by vám tieto základné cvičenia mali pomôcť, aby ste sa dostali na správnu cestu.

Page Turner

Čo budete potrebovať: kniha.

Posaďte sa a urobte si pohodlie, potom sa zhlboka nadýchnite a pridržte. Aj keď budete naďalej zadržiavať dych, otvorte knihu na náhodnej stránke a začnite čítať.

Pokračujte v čítaní, kým už nebudete môcť zadržať dych. Ceruzkou označte, ako ďaleko dole si prečítate stránku.

Prečo to funguje:

Ešte predtým, ako sa vášmu telu skutočne vyčerpá kyslík, sa pri reflexnom pokuse o obnovenie dýchania začne prejavovať kŕč. Aj keď to nie je škodlivé, začínajúci potápači často vnímajú pocit, že sa ich membrána sťahuje trochu nepohodlne, a nesprávne to interpretujú ako naliehavú potrebu dýchať.

Toto cvičenie vás odvráti od automatickej reakcie vášho tela a pomôže vám posunúť tento bod „potreba dýchať“ bližšie k vašej skutočnej fyzickej kapacite.

Kniha tiež predstavuje praktického sprievodcu na sledovanie vášho pokroku. Zamerajte sa na zlepšenie vetou alebo tak pri každej činnosti.

Apnea Walk

Čo budete potrebovať: stopa alebo chodník, stopky.

Začnite zadržiavať dych. Majte čas na hodinkách a zostaňte na mieste jednu minútu.

Po uplynutí jednej minúty začnite uvoľneným, ale stabilným tempom chodiť po tejto trase a udržujte svoj dych po celú dobu. Choďte tak ďaleko, ako môžete, bez dychu.

Prečo to funguje:

Rovnako ako pri šprinte, bezplatné potápanie je anaeróbne cvičenie - to znamená, že vaše telo používa kyslík rýchlejšie, ako ho dopĺňa. Prechádzka pri apnoe pomáha pri prispôsobovaní svalov pri práci v anaeróbnych podmienkach bez oslabenia alebo stiesnenia.

Pri praktizovaní chôdze pri apnoe sa vyhýbajte ponáhľaniu: kyslík budete používať oveľa efektívnejšie udržiavaním mierneho, rovnomerného tempa. Ak je pre vás minútové zadržanie príliš dlhé, začnite s 20 alebo 30 sekundami a skúste odtiaľ pracovať.

Slepé plávanie

To, čo budete potrebovať: bazén, maska, rolka lepiacej pásky, plutvy (voliteľné), bezpečnostný kamarát (nie voliteľné).

Úplne zakryte šošovku svojej masky prúžkami lepiacej pásky, aby ste ju cez ňu vôbec nevideli. Až budete hotoví, nasaďte si masku (a plutvy, ak si to želáte) a opatrne spustite do bazéna. Bez toho, aby ste masku zložili, sa budete cítiť na boku bazéna.

Zhlboka sa nadýchnite a ponorte sa pod povrch. Akonáhle ste úplne ponorení, začnite pravidelne plávať po boku bazéna a riaďte sa iba dotykom.

Pokračujte v plávaní tak dlho, ako len môžete, bez toho, aby ste sa vynořili.

Prečo to funguje:

Stres je jedným z najdôležitejších vplyvov na váš voľný potápačský výkon. Okrem fyziologických účinkov, ako je zvýšená srdcová frekvencia, potápači, ktorí trpia vysokou úrovňou stresu, častejšie spôsobujú chyby alebo dokonca paniku vo vode.

Pri slepom plávaní účastníci konfrontujú jeden z najbežnejších ľudských stresorov: strach z neznámeho. Po praktizovaní a pohodlnom používaní v podmienkach, ktoré sú v zásade najhoršie, sú potápači lepšie vybavení na zvládanie bežných problémov, ako sú zaplavené masky alebo prúd, bez straty pohodlia.

Vezmite prosím na vedomie: rovnako ako každá vodná aktivita, aj slepé plávanie predstavuje určitý stupeň rizika. Z bezpečnostných dôvodov nikdy urobte toto alebo akékoľvek iné cvičenie v bazéne bez prítomnosti plavčíka alebo kamaráta.

Komunitné spojenie

Uvoľnite sa pred nárazom do vody pomocou jednoduchej jogy Brave New Traveler Simple Beach Yoga pre batohov.


Pozri si video: How I held my breath for 17 minutes. David Blaine