sk.skulpture-srbija.com
Informácie

Sprievodca lepším spánkom, keď máte stres

Sprievodca lepším spánkom, keď máte stres


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Máte problémy so spánkom? Potom si pozrite tieto tipy a oddýchnite si.

Podľa NÁRODNEJ NADÁCIE SLEEP sú desiatky miliónov Američanov „členmi unavenej chôdze“. Spánok sa niekedy môže zdať mimo našu kontrolu - najmä ak ho zúfalo potrebujeme. Máme však väčšiu kontrolu, aspoň nad faktormi, ktoré prispievajú k dobrému nočnému spánku, než si uvedomujeme.

Tu je 7 tipov a trikov, ktoré pre mňa pracovali, a tiež pár faux-pasov.

Postup:

1. Vypnite televízor.

Alebo ešte lepšie, držte ho úplne mimo spálne / priestoru na spanie. Ľudia zvyčajne ležia v posteli a surfujú po kanáloch, keď nemôžu spať, ale v skutočnosti to nepomáha. Buďme úprimní: v skutočnosti nenájdete výstrel Láska s Tilo Tequilou alebo Zákon a poriadok: Jednotka špeciálnych obetí relaxačné, však?

2. Vytvorte spací priestor bez spleti.

To platí pre fyziku a duševné neporiadok. Čím viac môžete urobiť pre oddelenie komplikácií vášho bdelého života od pokoja vášho spánku, tým lepšie. To môže byť ťažké pre študentov a cestujúcich, ktorí majú tendenciu mať viac obmedzených obytných priestorov, ale snažia sa udržať počítač, notebooky a akékoľvek iné fyzické prejavy práce / školy / zodpovednosti mimo postele.

Na vysokej škole bol môj počítač menej ako tri metre od mojej postele - ale snažil som sa udržiavať aspoň malú vzdialenosť. Keby som musel študovať a nemal som kam chodiť, okrem svojej izby, sedel som na podlahe.

3. Koniec kladnou poznámkou.

Keď pracujem v noci, snažím sa ponechať jednu jednoduchú a priamu úlohu až do konca. To mi umožňuje skontrolovať niečo z môjho zoznamu úloh priamo pred spaním, čo znamená (teoreticky), že sa menej obávam všetkého ostatného na tomto zozname.

To sa týka rovnako písania na voľnej nohe, domácich prác, dobývania korešpondencie na Facebooku alebo čohokoľvek iného, ​​čo zaberá váš čas (a vašu nepokojnú myseľ).

Foto stuartpilbrow.

4. Pamätajte, čo jete - a pite.

Žiadny kofeín: zdá sa zrejmé, že? Ale to nezabráni ľuďom, aby po večeri chodili na tú sociálnu latte, a dokonca aj pre skúsených závislých na káve, to je rozdiel. Kofeín je silný liek; citlivosť sa líši, ale po 16:00 sa snažím nepiť žiadny čaj alebo kávu s kofeínom, ak chcem túto noc dobre spať. (Nezabúdajte, že váš ohnivý zelený čaj obsahuje aj kofeín!)

Do zoznamu no-nos tiež pridajte sladké jedlá. V skutočnosti, napriek tomu, že staré pilulky o tom, že nebudem spať na lačný žalúdok, nájdem staršiu večeru, ktorá mi pomôže zdravšie spať. A na rozdiel od všeobecnej viery vám alkohol nemusí nevyhnutne pomôcť spať. V skutočnosti to môže urobiť práve naopak.

5. Buďte v pokoji. Alebo pokojnejšie.

Ak sa vám páči, vaša nespavosť súvisí viac s tým, na čo myslíte, než s tým, čo ste jedli na večeru. Musíte nájsť spôsob, ako zastaviť (alebo aspoň spomaliť) tieto závodné myšlienky a starosti a pripomienky.

Tu prichádza starý trik „počítania oviec“. Snažím sa vedome ovládať svoje dýchanie, spomaľovať a vyčistiť svoje myšlienky. To je miesto, kde môžu byť dýchacie cvičenia obzvlášť účinné.

Ak nedokážem úplne vyčistiť svoje myšlienky, snažím sa ich nahradiť niečím: rým, mantra, nezmyselná fráza. Vezmite si výber. Môže to byť tiež niečo externé (pieseň alebo báseň?), Ktoré vás upokojujú. Prisahal som od The Hollies 'He Ain't Heavy, On je My Brother, hral veľmi ticho na mojom iPode, aby ma uklidnil bližšie k spánku.

6. Nájdite zvuk ticha.

Dobre, takže nemôžete zabrániť tomu, aby váš sused na streche vyhodil doktora Drea, alebo z vašej chladničky, aby vydával ten čudný zvuk. Ale môžete si dať zátkové chrániče sluchu, však? Urobte, čo môžete, na kontrolu hluku vo vašom spacom priestore. Nikdy som nebol veľkým fanúšikom kaziet s bielym šumom (alebo zvukov amazonského dažďového pralesa, veľrybových piesní alebo fontán s šumivým šumom), ale pre niektorých ľudí fungujú. Ušné zátky pracujú pre mňa.

Foto: striatic.

7. Rozhodnite sa pre zmenu scenérie.

Nie každý má gauč na spanie. Ale ak tak urobíte, v najhoršom prípade sa pokúste vyskočiť z postele, chytiť prikrývku a prepadnúť sa do obývacej izby. Zistil som, že niekedy je potrebné zmeniť scenériu tým, čím musím uniknúť čomukoľvek, čo ma udržuje hore.

Nie:

Daydream.

Veselé myšlienky môžu byť rovnako ťažko odsunuté ako tie stresujúce alebo vyvolávajúce úzkosť. Nenechajte sa preto rozčarovať nad tým, že premýšľate o tom výlete do západnej Afriky, ktorý ste si vždy chceli vziať, alebo si zostavte zoznamy DVD / kníh / párov obuvi, ktoré si kúpite s touto nečakanou kontrolou, dostal ma do pošty.

pokojný je tu kľúčové slovo. (Pozri # 5)

Foto: Remara Photography.

Liečiť.

Odolajte nutkaniu vyslať pár Benadrylov a povedzte dobrú noc s láskavým dovolením spoločnosti Big Pharma. Liečivá na spanie častejšie vytvárajú závislosť a nezdravý cyklus, takže je pre vás ťažšie vziať si noc (tak, ako to bolo) podľa vašich vlastných predstáv.

Poznámka: Všetko vyššie uvedené je určené na občasné záchvaty nespavosti. Chronickú nespavosť má liečiť lekár, poradca, terapeut na spanie, homeopat alebo iný poskytovateľ klinickej starostlivosti.


Pozri si video: Week 2


Komentáre:

  1. Yosef

    The excellent message))

  2. Fynbar

    I congratulate, your idea simply excellent

  3. Gardatilar

    zaujímavé. Čakáme na nové správy na rovnakú tému :)



Napíšte správu